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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
睡眠对于身心健康至关重要，长期的睡眠不足可能会对身体和心理健康造成负面影响。以下是一些可以帮助改善睡眠质量的方法：
1.建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，这有助于调整身体的生物钟。
2.创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。床垫和枕头应该舒适，并且适合你的身体类型。
3.放松技巧：在睡觉前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水浴。避免使用电子设备，因为它们会刺激大脑。
4.避免刺激性食物和饮料：避免在晚上吃辛辣、油腻或含咖啡因和糖分的食物和饮料，这些食物和饮料可能会影响睡眠。
5.减少压力：学习应对压力的技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。也可以尝试一些放松的活动，如阅读、听音乐或与朋友交流。
6.保持健康的生活方式：保持适当的锻炼、健康的饮食和规律的作息时间，这有助于提高睡眠质量。
总的来说，压力大影响睡眠是很正常的，但是可以通过一些方法来缓解压力，帮助更好地入睡。建立良好的生活习惯，学会放松，释放压力，可以帮助患者在压力大的情况下更好地睡眠。
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