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戴诗蕾 主治医师 广州医科大学附属肿瘤医院 中西医结合科（内科六区）
想要保持活力、塑造线条，蛋白质可是关键！✨无论是增肌还是日常健康，选对高蛋白食物都能事半功倍~
🍗🥚🥛 高蛋白食物TOP清单 🥩🦐🧀
动物蛋白王者：鸡胸肉（每100g约含31g蛋白）、瘦牛肉（26g）、三文鱼（20g），低脂又高效！
蛋奶黄金组合：鸡蛋（1颗约6g）、希腊酸奶（每杯约10g）、奶酪（28g含7g），早餐必备！
植物蛋白宝藏：黄豆（36g/100g）、藜麦（8g/杯）、扁豆（18g/杯），素食者也能轻松达标～
🌟 小贴士：搭配多样蛋白源，吸收更全面！运动后30分钟补充，效果翻倍~
💡黄金搭配法则
• 动物蛋白+植物蛋白=吸收率最大化
• 运动后30分钟补充效果最佳⏰
• 每日蛋白需求=体重(kg)×1.2-1.8g
💡总结：高蛋白饮食并不枯燥！从早餐到加餐，选对食材就能吃出满满能量～ 🎯
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