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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
在现实生活中，很多人由于工作繁忙，在锻炼上基本没花时间，导致身体体质越来越差。其实，若想在繁忙的工作中保证每天的锻炼并不难，比如说饭后散步，这种锻炼既轻松又能得到锻炼。通常来说，饭后散步都有什么好处呢？
一、饭后散步的好处
1、可以改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程，从而消除身体的疲惫感，达到对身体的一个放松效果。此外，还可以让人头脑变得更清晰，使人看起来精神状态更佳。
2、散步会让人体的腹部肌肉收缩，加重呼吸，同时还会加强膈肌上下运动，这对于按摩肠胃是有很大作用的。并且，这对于人体血液循环功能也有不可忽视的效果。
3、散步时肺的通气量会增加，这可以改善呼吸系统的功能。
4、散步能让人体骨骼的运动量得以提高，对骨骼的生长有很好的促进作用。此外，在新陈代谢上功能，散步也会达到一定的促进作用。
二、散步的注意事项
1、不能吃饱后马上散步，尽量在饭后一小时后再散步。
2、散步的时间不能一开始就过长，应该有个适应的过程。
3、散步不能步速过快，否则会有腹痛的症状出现。
三、散步的要点
1、集中注意力
散步的时候要有一个良好的节奏感，要注意脚底是否可以感觉到发热。这样才能达到散步的效果，可以舒缓筋骨，活血化瘀，在一定程度上还能治疗失眠。此外，集中注意力也是对安全的一种重视表现。
2、轻拍双臂、轻揉耳朵
这是一个张弛建议，尤其是对于老人而言，做这样的一个辅助动作可以起到促进经络畅通，起到气血调和的作用。
总之，散步是一种很常见的又简单的运动。但是，在散步的过程中还是有很大讲究的，掌握良好的散步方法可以达到很好的养生效果。散步的好处给上班族带来了很好的锻炼选择，因此，掌握散步技巧对于身体健康有好处，希望大家可以科学散步，可以更好的达到锻炼效果。
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