负重深蹲每天多少合适
如果是新手的话,之前没有练过深蹲或者其他运动,在第1回深蹲练习不建议做太多,每次训练的数量可以控制在30个左右。这也要因人而异,每个人的体质条件不同,深蹲个数也不一样,一般早晚各做30个就可以,也可以每天一回,每次5组,每组12~15个之间。
特别注意的是即便自己是经常锻炼的老手,对自己的臂力力量都很有信心的,每天也不建议超过100个。如果单次超负荷的锻炼会导致肌肉的酸痛,反而会给膝关节增加负担。做深蹲的目的就是强身健体,那样会得不偿失。
如果是新手的话,之前没有练过深蹲或者其他运动,在第1回深蹲练习不建议做太多,每次训练的数量可以控制在30个左右。这也要因人而异,每个人的体质条件不同,深蹲个数也不一样,一般早晚各做30个就可以,也可以每天一回,每次5组,每组12~15个之间。
特别注意的是即便自己是经常锻炼的老手,对自己的臂力力量都很有信心的,每天也不建议超过100个。如果单次超负荷的锻炼会导致肌肉的酸痛,反而会给膝关节增加负担。做深蹲的目的就是强身健体,那样会得不偿失。
马鞍山市人民医院 关节骨科
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