如何正确的进行深蹲？

病情描述：医生，你好，我最近开始注重锻炼了，我看很多视频教程里面都有关于深蹲的运动，我听说深蹲要注重标准度，所以就想在这里问一下医生如何正确的进行深蹲？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

1、以臀部、腿部为发力点，不能以膝盖为发力点。反之则会使膝盖压力过大，损伤膝盖。2、脚尖和膝盖不能外翻或者内扣，要始终和膝盖保持同一个方向，而且在做深蹲的过程中，膝盖不能左右移动，左右移动很容易让膝盖受伤。3、在深蹲时，要时刻保持脊柱直立，脊柱和膝盖一样，不能左右移动。4、在保证姿势正确的同时，速度也不能过快，要保持匀速、慢速的进行。使用正确的方法的同时，也不能忘了做深蹲前应该进行热身运动，唤醒全身的肌肉和韧带，以免在运动时受伤。
杨希民 主治医师
东营市东营区新区医院二级

病情分析：

练习深蹲的时候要将自己的双腿稍微分开与肩膀一样宽，背部尽量挺直，慢慢的向下蹲，扎马步动作，在下蹲的过程中一定要慢慢呼吸，匀速运动，下蹲到大腿与地面成平行位置就可以了，在下蹲过程中西膝盖一定不要超过自己的脚尖，练习深蹲动作不但可以锻炼大腿和小腿的肌肉，还可以保护膝关节，但注意不要过度疲劳，引起损伤就得不偿失了。

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