如何提高睡眠质量并高效睡眠？
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刘光伟 主任医师
河南中医药大学第一附属医院 三级甲等
失眠虽然不是什么大不了的事情，但是如果不对其予以足够重视，出现失眠持续的时间较长情况，此时不仅会给大脑造成一定损伤，还可能发生一些不可逆的危害情况。那么如何提高睡眠质量并高效睡眠?
在白天坚持运动，尤其是进行一些必要的有氧运动，长期坚持的话，往往能够起到明显改善机体睡眠质量的疗效。需要注意的是，经科学的研究发现，无氧运动并没有明显改善机体睡眠质量的作用。因而存在有长期的失眠困扰的患者，可考虑跑步，跳绳，登山，自行车，游泳，舞蹈等运动。
降低白天的焦虑等不良情绪，比如焦虑的存在，会非常明显影响到身体的睡眠质量。这是因为一个人在焦虑的时候，此时就会存在有反刍性的思维，最终使得机体过于兴奋而难以入睡。因而，使得降低焦虑感，可以在一定程度上提高个人的睡眠质量。其他的不良情绪包括紧张，不安，抑郁，过于兴奋，生气恼怒等。
良好的睡眠对于身体健康所具有的意义是十分重要的，因而对于这一情况的发生，大家一定要多加重视才是，以防止一些不必要危害的发生。
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吴志全 主治医师
河北医科大学附属平安医院 二级甲等
根据你提供的情况提高睡眠首先生活起居要有规律，每天保持1小时的运动，每天晚上可以热水泡脚化解疲劳，睡前不要在床上养成看书，看电视，看手机的习惯，建议尽量要放松心情，避免过度剧烈运动，睡前可以喝些牛奶或香蕉有催眠调高睡眠质量。
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