识别隐性肥胖的方法包括：
1、测量体质率：成年男性体脂率大于25%，女性大于30%时，应警惕并建议使用专业设备测量。
2、量腰围：男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，可能提示内脏脂肪超标。
3、观察体型：四肢纤细但腰腹突出、肌肉松弛者可能存在隐性赘肉。
4、检查代谢指标：如血脂、血糖或胰岛素抵抗，即使体重正常，也可能属于隐性肥胖。
5、关注肌肉量和肌肉率，低于同龄人标准时，通过人体成分分析，瘦胖子状态可能增加健康风险。
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