运动不足30分钟，难以有效减脂。其核心可能与能量代谢机制相关。
1、在运动的初始阶段，0-20分钟主要消耗的是肌糖原和肝糖原储备，此时脂肪供能比例仅为30%-40%。
2、中等强度运动需持续20分钟以上，糖原储备消耗到一定阈值后，脂肪供能比例才会增加，提高到50%以上。
3、短时间运动总热量消耗有限，例如慢跑20分钟大约消耗150大卡，难以形成显著热量缺口。
4、高强度间歇运动虽然能提升后燃效应，但若时间低于30分钟，运动后的过量氧耗持续时间很短，总脂肪分解量仍然不足。
5、肌肉的激活与血液循环未达最佳状态，脂肪细胞从甘油三酯动员效率较低。
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