我们可以通过多种方法提高代谢以帮助减重。
1、增加肌肉量是提高代谢的一种方式，可以通过深蹲、俯卧撑等力量训练来提升瘦体重，增加肌肉量。每增加一公斤肌肉，每天可以多消耗30-50大卡的热量。
2、摄入充足的蛋白质也很重要，因为蛋白质的热效应占热量消耗的20%-30%，可以提高基础代谢。
3、进行较高强度的间歇训练，运动后数小时内仍能维持代谢升高的状态。
4、保证每天至少1500-2000ml的饮水量，因为缺水会导致代谢下降3%-5%。
5、规律的作息也很重要，睡眠不足会降低瘦素分泌，提高肌肉素，导致代谢率下降。
6、避免极端节食，因为在饥饿状态下，身体会主动降低代谢以保护能量。
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