主食减肥的核心原理是通过调控主食的种类和摄入量，实现热量缺口和代谢优化。
1、要控制精致碳水如白米、白面的摄入，因为它们的高GI值容易引发血糖骤升骤降，导致胰岛素波动和脂肪囤积。
2、用全谷物如杂粮、薯类等低GI主食替代，其高纤维属性能增加饱腹感，延缓胃排空，减少总热量摄入。
3、优化碳水比例，避免过量碳水转化为脂肪，同时通过主食搭配蛋白质和膳食纤维，调节胰岛素敏感性，降低脂肪合成效率，实现减重。
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肥胖和肥胖症的区别
肥胖和肥胖症是两个在日常生活中经常听到的词语，两者看起来似乎含义相似，但实际上它们有着明显的区别。首先，从定义上来说，肥胖是指身体脂肪堆积过多的一种生理状态，而肥胖症则是指由于脂肪过多引起的一种疾病。也就是说，肥胖是一种... 详细»
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有时候，在大街上大家可能会发现街上有些小孩，明明看上去只有几岁大，但是却异常的肥胖，感觉全身都装满了脂肪。那么这到底是怎么回事呢？原来这就叫做儿童肥胖症。而儿童肥胖症又有什么危害？小孩又该如何避免儿童肥胖症呢？ 详细»
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肥胖症的饮食
肥胖症是一种常见的代谢症群，根据有无病因的不同可分为单纯性肥胖症和继发性肥胖症，前者尚无明确病因，目前只认为与遗传、饮食等因素有关联，而后者则是有明确的病因，肥胖症的发生一般是由于人体进食的热量大于消耗的热量，多余的热量... 详细»
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