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曾青山 副主任医师
简介：糖尿病、高尿酸血症、肾脏病、肿瘤等慢性疾病的营养治疗，围产期营养治疗、危急重患者肠内营养支持、肥胖患者体重管理。
补钙的最佳食物来源主要就是乳制品，牛奶是补钙的一个首选。
每100ml的牛奶约含有100mg的钙，是不是很容易记？而且这些都是会被人体吸收的钙。每天喝300ml左右的牛奶，一般就可以满足我们人体的需求了。当然了，豆制品也是优质的补钙来源，像豆腐、豆浆、豆干等等，不仅钙的含量丰富，而且还含有植物蛋白，适合不喜欢喝牛奶的人。此外，一些绿叶蔬菜，像菠菜、芥菜、油菜等等，钙的含量也不低，但吃的时候最好要先焯水，减少草酸对钙吸收的影响。
需要注意的是，补钙的同时，还要补充维生素D，帮助我们钙的吸收，同时不要过量去补钙，以免增加我们身体的负担。
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