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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
世界上不论做什么什么事情都是会有利弊两面的，健身运动也不例外。仰卧起坐和深蹲这两种运动方式因为不受器材的限制，在室内也能达到很好的锻炼效果，所以受到很多人的青睐。
仰卧起坐可以很好的训练到腹部肌肉，深蹲可以锻炼我们的下肢力量。而在锻炼的过程中经常会有人说，仰卧起坐会伤害到脊柱，深蹲很伤膝盖。实际上，大部分因为做这两个动作训练而受伤的人，往往都是因为动作的不规范不到位或者是热身运动没有做好。无论做什么运动，最重要的就是动作要标准。如果动作不标准不仅不能达到很好的锻炼效果，反而还会给身体带来伤害。很多人会说长时间的做仰卧起坐时，腰部会有疼痛感，这很大可能是腹部没有全程发力而造成的。深蹲伤膝盖的原因也有几个，例如错误的姿势、节奏过快和幅度过大等。
只有掌握正确的运动姿势才能达到较好的训练效果，像在仰卧起坐的训练过程中，腹部要收紧，上半身卷起，依靠腰腹部发力起来，下去时保持下背贴地，上背不碰地。在训练时双手也不要抱头，否则会增加颈椎的压力。而在做深蹲时，要打开双脚与肩同宽，自己的双脚和膝盖要一定要保持为一条直线，如果双脚内扣或者外撇会造成不良姿态或者损伤韧带。掌握了正确的运动姿势，还要在运动前做好充分的热身运动，训练时切忌急于求成，一定要循环渐进。
在生活中，大家在尝试深蹲这一动作的时候，一定要尽可能保证双脚与膝盖在一条直线上。需要特别注意的是，千万要避免出现有内扣或者是外撇的情况。与此同时，最好是能够以髋关节去带动膝关节，这样做的目的是为了给机体的膝盖安全提供一个较大的保障，除此之外，其对于机体下肢肌群的刺激也能够起到一定的帮助。
一般来讲，如果患者的动作标准姿态没有什么太大的问题。此时，还出现受伤的情况，往往是因为在进行运动锻炼前，其没有能够做好较为充分的热身。众所周知，热身的进行，对于防止运动损伤的发生，有着很大的帮助。因而，大家在平时的生活中一定要多加注意。在进行运动训练的时候，注意坚持循序渐进的原则，结合机体实际，以减少危害情况的发生。
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