一天的热量控制在多少卡比较合适

来源：医联媒体

: 岳林芳 主任医师 鹤岗市人民医院营养科

在线咨询

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关。当食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，供人体利用。每天的热量消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

一、热量控制的科学方法

1、首先要学会选择食物，多关注一下食物的材质与味道，比如有你的、味道重的食物，从主观上筛选食物，容易控制热量摄入。

2、尝试挨饿，4个小时不要吃任何的食物包括零食。吃的过多的人，总是不停地在吃。尝试饿一会，让身体尽量减少发出饿的信号，这样慢慢的就可以控制你的食欲。

3、定时定量。用10天的时间养成一个定时定量吃饭的习惯。之后就会在吃饭之前有饥饿的感觉，并且身体也能恰到好处的体会尺度。

4、慢慢吃。把吃饭时间延长，做到细嚼慢咽，享受美食也是一种快乐，可以合理的分配热量摄入。

二、热量控制能否减肥

1、减肥是需要控制身体吸收的热量的，不过减脂要在营养到位基础之上制造些许能量收支缺口，才能做到减脂的效果。

2、重要的是改掉自己膳食里结构性的毛病，找寻到热量收支的稳态，在此基础上微调摄入量和活动量。

相关视频

相关医生 更多»

吴婷 副主任医师

成都市妇女儿童中心医院营养科

擅长：擅长围产期营养管...

专家专栏

胡文涛 主任医师

银川市第一人民医院临床营养科

擅长：擅长于脑卒中、重...

专家专栏

曹凤华 主任医师

红河州第三人民医院消化内科、血液内科、临床营养科

擅长：消化系统疾病

专家专栏

张健 副主任医师 副教授

红河州第三人民医院消化内科、血液内科、临床营养科

擅长：消化系统疾病、血...

专家专栏

刘婧

成都市妇女儿童中心医院临床营养科

擅长：擅长营养健康教育...

专家专栏

张新霞 副主任医师 副教授

邢台医专第二附属医院营养科

擅长：肥胖症、代谢综合...

专家专栏

丁虹 副主任医师

天津市中心妇产科医院营养科

擅长：擅长妊娠期糖尿病...

专家专栏

郑军 副主任医师

宜昌市第一人民医院临床营养科

擅长：，擅长危重症、慢...

专家专栏

路春华 主治医师

山东省肿瘤医院妇科肿瘤一病区

擅长：妇科恶性肿瘤的综...

专家专栏

曹素芬 主任医师 教授

廊坊市人民医院儿一科

擅长：小儿内科各系统疾...

专家专栏

袁绍斌 主治医师

鞍山市中心医院骨科

擅长：擅长熟悉骨科常见...

专家专栏

肖胜伟 主任医师

郑州大学附属洛阳中心医院小儿科

擅长：擅长小儿神经系统...

专家专栏

相关疾病

冲动控制障碍 乳糖不耐受 缺钙 耳部恶性肿瘤 阑尾类癌 阑尾肿瘤 骶尾部畸胎瘤 非骨化性纤维瘤 内生性软骨瘤 颊黏膜癌 大脑镰旁脑膜瘤 顶叶肿瘤 副肿瘤性小脑变性 肾嗜酸细胞瘤 卵巢黏液性肿瘤 卵巢肿瘤破裂 外阴脂肪肉瘤 血管角化瘤

相关语音