生活中许多人会认为喝骨头汤能有效补钙，在缺钙情况下牛骨汤，猪骨汤经常喝，觉得动物骨头含有丰富钙质，通过煲汤可以让营养物质溶解在汤水中，饮用后自然营养补充来改善和预防某些健康问题，殊不知骨头汤并不补钙，获取的更多是脂肪、胆固醇、嘌呤物质，真正可以补钙的食物是什么应该去了解，才能科学饮食来预防缺钙。
1、油菜花
想要真正补钙，应该在生活中多吃绿色蔬菜。看似绿色蔬菜提供的更多是维生素，膳食纤维，但有部分蔬菜含有丰富钙元素，例如油菜花。油菜花营养价值高，作为价格便宜又营养丰富的食物，适合缺钙的人多吃。
因为油菜花含有丰富钙元素，满足身体对这种物质的需求，可以维持骨骼密度正常，强健骨骼来预防骨质疏松症。当然，其含有的膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，加速粪便排泄，多吃油菜花还能获取丰富维生素，微量元素发挥良好抗氧化功效。
2、牛奶
补钙的人不妨多喝牛奶，牛奶有白色血液称号，多喝牛奶可以获取水分，同时提供优质蛋白。蛋白质是人类生命活动物质基础，长时间缺乏蛋白质，体质会下降，通过喝牛奶，摄入其他高蛋白食物，能提高免疫能力，增强器官功能。
当然，牛奶还含有多种矿物质，微量元素，其中人体需要的镁元素，钙元素都可以通过牛奶来获取。牛奶一天多个时间段都可以饮用，早餐，睡前喝牛奶均可，但应该选择新鲜牛奶。
3、黄豆
不少豆制品原材料都是黄豆，直接吃黄豆或者喝豆浆，吃腐竹，豆干，都可以提供黄豆本身含有的营养物质，包括植物蛋白、微量元素、维生素、矿物质等，作为高蛋白食物代表，其含有的钙质也丰富。
对于更年期的女性来说，雌性激素分泌量减少，钙质流失速度快，通过吃黄豆还可以补充大豆异黄酮，从而帮助调节内分泌。
4、黑芝麻
黑芝麻是黑色食物的一种，吃起来香，许多人在养生，补钙的过程中会选择吃黑芝麻丸，黑芝麻糊，以黑芝麻为原材料做成的美味食物，不仅可以提供丰富蛋白质、维生素E、锌元素，还能获取钙质，镁元素，作为微量元素，矿物质含量丰富的食物，每天适量吃可以强健骨骼，维持骨骼密度正常。
有的人上了年纪钙质不断流失，没有及时补充，可能会缺钙，因此才建议多吃黑芝麻。黑芝麻还有滋补肾脏，滋养毛发的作用。
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