现在有肥胖困扰的人并不少，长时间安逸的生活不愁吃喝，加上长时间久坐会导致营养过剩，热量无法及时消耗，转变成脂肪物质堆积，才会有逐渐发胖的表现。过度肥胖对人体健康不利，是许多疾病高发的原因，应该去了解甩走脂肪有效的方法是什么？落实行动正确减肥。
1、仰卧起坐
大多数人的肥胖先集中在腹部，可以发现自己的肚子变大，腹部脂肪不断累积，因此体型会改变，想要有效控制体重，不妨做仰卧起坐。仰卧起坐对场地的要求没有那么严格，有一张瑜伽垫躺在上面，并在他人的协助下就能完成仰卧起坐。
在仰卧起坐坚持做，动作规范的帮助下可以让腹部得到锻炼，从躺下到仰卧起身，在这个过程中锻炼到腹部的肌肉群，腹部活动量多，该部位堆积的脂肪才能逐渐消耗，热量转变成运动的动力，可以实现瘦身减肥的目的，后续腹部肥胖情况有所改善。
2、游泳
游泳推荐想要减肥的人去进行，因为游泳属于全身心的运动，很考验一个人的心肺能力，基本上平时不怎么锻炼，去游泳一会儿就会感觉很劳累，身体在这过程中消耗许多能量，可以促进脂肪燃烧。
无论是腹部肥胖还是其他部位的肥胖，都能在游泳的帮助下得到改善。当然，游泳可以增强肺活量，提高心肌收缩能力，还在无形中促进血液循环，增强抵抗力，收获的好处多，想要在手水中正常前进，手脚并用，维持平衡，因此会让身体多个部位都活动起来，从而把多余热量消耗掉。
3、慢跑
平时可以坚持去慢跑，通过慢跑这种方式能增加运动量。对于久坐，运动量很少的人来说慢跑是不错的选择，在慢跑过程中配合均匀呼吸，可以提高心肺功能，当然消耗的热量多，脂肪才能转化掉。
如果长时间没有运动量，就连简单的慢跑也没有进行，营养过剩，热量堆积，会越来越肥胖。不过，想要慢跑获得好处，前提是耐心坚持，每次慢跑的时间在30分钟左右，慢跑过程中保持速度均匀，选择合适跑步鞋，坚持一段时间不仅腹部肥胖情况有所改善，就连身体素质也越来越好，可以帮助预防多种疾病。
那些大腹便便的人很烦恼，因为过度肥胖除了影响个人形象，还会导致某些疾病出现，要去了解腹部肥胖有哪些改善方法，除了调节饮食，还应该配合运动，仰卧起坐、游泳、慢跑等运动项目都可以适当进行，才能减肥成功。
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