含锌多的食物一般包括红肉、海鲜、坚果、豆类、全谷类等，平时可以适量食用。
1.红肉：如牛肉、羊肉和猪肉，是锌的最佳来源，每100克熟牛肉中大约含有5毫克的锌。
2.海鲜：如牡蛎、虾、蟹等海鲜类食物，富含锌，其中，每100克牡蛎中含有9.39毫克的锌。
3.坚果：如杏仁、核桃、芝麻等，也是锌的良好来源，每100克核桃中含有3.18毫克的锌。
4.豆类：如大豆、黑豆、绿豆等，含有丰富的锌，每100克煮熟的大豆中含有1.61毫克的锌。
5.全谷类：如燕麦、小麦、糙米等，也含有一定量的锌，每100克煮熟的燕麦中含有1.4毫克的锌。
需要注意的是，过量摄入锌也会对健康产生不良影响，因此，应适量摄入含锌食物。
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