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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠多梦是睡眠障碍的一种表现形式，可以通过改善睡眠环境、调整生活习惯、饮食调节、心理调节、使用药物等好方法调整。
1、改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和舒适。可以使用遮光窗帘、耳塞来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，确保睡眠时身体能得到良好的支撑。
2、调整生活习惯：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，睡前1-2小时避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。
3、饮食调节：睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。但要避免食用咖啡因、尼古丁等刺激性食物和饮料。
4、心理调节：通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧来减轻压力和焦虑情绪，让身心在睡前得到舒缓，减少多梦情况。
5、使用药物：可以在医生指导下使用一些助眠药物，如地西泮片、右佐匹克隆片等药物，可以改善睡眠质量。
若症状持续不缓解，且伴有乏力、头痛、情绪不佳及注意力不集中等症状，建议及时就医。平时保持愉快乐观的情绪，尽量减轻思想负担，使心情舒畅，全身松弛，有利于入睡。
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