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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
深度睡眠时间短，可以通过改善睡眠环境、规律作息、适度运动和药物等方法进行调理，帮助提高睡眠质量，改善整体健康状况。
1、改善睡眠环境：保持卧室安静，可以使用隔音耳塞或安装双层玻璃减少噪音，调暗室内光线，建议安装遮光窗帘，营造舒适氛围利于入睡和进入深度睡眠。
2、规律作息：每天固定睡觉与起床时间，晚上10点睡，早上6点起，睡前避免使用电子设备或剧烈运动，可以泡温水澡、听舒缓音乐放松身心，帮助睡眠。
3、适度运动：每天晚饭后进行适量有氧运动，如慢跑、骑自行车等，每次约30分钟，运动到微微出汗即可，能够帮助消耗能量、减轻压力，提升睡眠质量。
4、药物：如果通过生活调理效果不好，可在医生指导下使用药物。如佐匹克隆片，能够缩短入睡时间、增加深度睡眠时间，或安神补脑液，可生精补髓、养血安神，辅助改善睡眠情况。
建议把枕头高度调整为10-15cm，确保头部、颈部和脊椎处于自然舒适的位置，有助于维持良好的睡眠姿势，促进深度睡眠。晚上要尽量避免摄入咖啡、茶、巧克力和酒精等刺激性饮料，以免干扰睡眠。
如果深度睡眠时间短持续时间较长，并伴随白天困倦、注意力无法集中、记忆力减退，或出现头晕、心慌等症状，要及时就医。
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