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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
当出现晚上睡不着心慌的情况时，可以采取以下措施来缓解不适：
-保持冷静：心慌可能是由焦虑、紧张等情绪引起的，此时应尽量保持冷静，避免过度思考，以免加重心慌的症状。
-调整呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，缓解心慌的症状。可以坐在床上，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，每次呼气的时间比吸气的时间长一些。
-放松肌肉：身体的紧张和不适也会导致心慌，可以通过放松肌肉来缓解症状。可以先放松面部肌肉，然后逐渐放松肩膀、手臂、背部、腿部和脚部的肌肉。
-做放松练习：如渐进性肌肉松弛法、冥想、瑜伽等，这些方法可以帮助放松身体和思维，缓解压力和焦虑，从而改善睡眠质量。
-避免刺激：在睡前避免使用电子设备、吃辛辣食物、喝咖啡或茶等刺激性饮品，这些都会影响睡眠质量。
-寻求医疗帮助：如果以上方法无法缓解症状，或者伴有其他不适，如胸闷、呼吸困难等，应及时就医，以排除心脏疾病等潜在的健康问题。
总之，晚上睡不着心慌可能是由多种原因引起的，需要根据具体情况采取相应的措施来缓解症状。同时，保持良好的生活习惯和心态也有助于预防和改善睡眠问题。
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