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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
如果感到很累但就是睡不着，以下是一些可能有助于入睡的建议：
1.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2.创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：晚上避免摄入咖啡因和饮料，避免吸烟和饮酒。
4.放松身心：尝试进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍、听柔和的音乐或进行深呼吸练习。
5.限制屏幕时间：在睡前一段时间内，尽量减少使用电子设备，如手机、电脑和电视，因为它们发出的蓝光会干扰睡眠。
6.管理压力：找到适合自己的减压方法，如运动、冥想、与朋友倾诉或写日记。
7.适度运动：适度的身体活动可以帮助在晚上更容易入睡，但避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。
需要注意的是，每个人的睡眠需求和问题都可能不同，因此可能需要一些试验和调整来找到最适合自己的方法。如果问题持续存在或严重影响健康，建议及时咨询专业医生的意见。
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