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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
男孩想要长高，除了遗传因素外，饮食也起着非常重要的作用。以下是一些有助于男孩长高的食物和饮食建议。
首先，钙是长高过程中必不可少的营养物质。钙可以帮助骨骼发育，加强骨骼密度。因此，推荐男孩多食用含钙丰富的食物，如牛奶、奶酪、酸奶、豆腐等。
其次，维生素D也是非常重要的。它可以帮助身体更好地吸收钙，促进骨骼生长。维生素D主要来源于阳光，因此男孩需要多在户外活动，晒太阳，同时也可食用含有维生素D的食物，例如鱼、蛋黄等。
此外，富含蛋白质的食物也是长高过程中必不可少的。蛋白质是身体的组成部分，有助于细胞的生长和修复。因此，推荐男孩多食用肉类、禽类、鱼类、蛋类等食物。
此外，锌也是有利于促进男孩长高的微量元素。锌可以帮助激素的分泌和骨骼的生长发育。锌含量丰富的食物包括牛肉、猪肉、鸡肉、海鲜、豆类等。
此外，植物性食物中的维生素、纤维和矿物质等也是不可或缺的。建议男孩多食用蔬菜、水果、全谷类等食物，以获得全面的营养。
总的来说，男孩想要长高，饮食是非常重要的。多食用含钙丰富的食物，多晒太阳，适量摄入蛋白质和微量元素，以及均衡饮食，才能更好地促进长高发育。此外，适量的运动也是非常重要的，有助于刺激骨骼生长。
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