高血压患者可以选择的运动方式包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。
有氧运动是高血压患者最基本的运动方式，每周4-7天，每天累计30-60分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车、跳广场舞、有氧健身操、游泳、登山、爬楼梯等。
以快走为例，可以说是高血压患者最好的运动方式，也是最容易实现的户外运动方式。提倡每天走，坚持走，长期走，注意不要饭后马上出去走，这样不利于消化，要在休息1个小时之后再开始行动，要选择合适的鞋裤衣袜，要选择合适的天气。
此外，散步过程中要注意走路速度适中、平地或坡度适中、调整呼吸、注意保暖或预防中暑，运动的强度要与自己的血压和心率相协调。
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