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王健 副主任医师
简介：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
髂胫束是腰部和下肢之间的重要肌肉群，对于行走、跑步、跳跃等运动非常重要。以下是髂胫束的自我拉伸方法：
1.坐在地上，两条腿伸直，右腿向内弯曲，让右脚跟贴在左大腿内侧，然后用左手把右脚靠近臀部拉近。保持姿势15-30秒，重复另一侧。
2.仍然坐位，把右腿伸直，左腿弯曲，左脚跟放在右腿外侧。用右手抓住左膝盖，然后轻轻向右侧拉左膝盖，保持姿势15-30秒，重复另一侧。
3.站立位，右手扶墙，用左腿支撑，右腿绕到后面尽可能远的放，然后下蹲，感觉到阔筋膜张肌，髂胫束伸展张力，保持姿势15-30秒，重复另一侧。
需要注意的是，拉伸时应保持适度的压力感，如果感到疼痛或不适应该立即停止。此外，建议在运动前进行拉伸，以预防肌肉伤害。
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北京大学口腔医院 关节门诊
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广州中医药大学第三附属医院芳村分院 骨科门诊
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成都市新都区中医医院 骨科门诊
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运动前的拉伸会不会很危险？
运动前拉伸危险这说法是不正确的，我们运动前都习惯做热身，小时候上体育课，老师会叫我们做各种拉伸运动，比如扩胸、转体、弓箭步、体前屈、压腿等等，之后再开始最后是自由活动，之后再开始我们的体育运动。 详细»
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怎么拉伸小腿肌肉
拉伸小腿肌肉的方法主要有以下几种：1、可以采取侧弓步或者强弓步的方式，一侧臀部尽量向同侧靠拢，可以拉伸小腿后侧的肌肉。2、用手扶住台阶一侧腿向后拉伸，或者采用单脚站立的方法，可以使小腿前侧的肌肉拉伸。建议每天适量的科学锻... 详细»
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怎么拉伸可以长高
拉伸是可以帮助长高的，但是有一个前提，主要是看骨骼线有没有愈合，对于青少年来说，可以适当的进行拉伸，能够加强局部肌肉的韧性和弹性。拉伸运动最好是在睡前做，可以促进身高的增长，但是不能做剧烈运动，还要保持充足的睡眠，促进钙... 详细»
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快走后需要拉伸吗
患者进行快走后想要进行拉伸自己的肌肉，建议一定要注意这种拉伸的动作不能太过猛烈，这样可能会导致腿部肌肉出现损伤的情况。但是在快走之后是需要进行拉伸的，因为这样则可以很好地帮助腿部肌肉的放松，以及避免导致腿部肌肉出现变粗的... 详细»
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大腿外侧肌肉如何拉伸
大腿外侧肌肉的拉伸方法如下：1、先将双手平放在地上，然后前后腿跨大步，反复做之后就可以帮助大腿外侧的肌肉拉伸；2、盘腿坐下，一边小腿压在另一个小腿上，身体往前倾斜，这样也是可以拉伸大腿外侧肌肉的；3、做高抬腿、后蹬跑、脚... 详细»
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