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制定一个适合自己的运动计划，我们认为分四步走：
1、基础评估：看看自己的肥胖程度，测测BMI和体脂率，然后记录日常的活动量，来明确目标；
2、选择类型：根据身体的耐受，选择有氧和力量相结合的运动，决定如何结合，每周3-4次怎么分配，然后制定计划；
3、分配强度：最好能够计算出每次消耗的量，还有自己的耐受程度，如果是新手，我们建议从低强度开始练起；
4、动态调整：长时间的一种健身方式，效率很快就会下降。
所以，每两周左右，要评估效果，进行增加强度或者时长，这样才能够长期达到减脂运动的效果。
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