视频内容
很多人减肥成功后，特别容易反弹。在减肥后有效保持体重，主要有以下几点：
1、饮食锚定：要记录自己吃的东西，保证蛋白质摄入，同时控制热量摄入不超过基础代谢的120%，这样才能避免体重反弹。
2、运动常态化：从一开始的减肥锻炼，逐渐变成习惯，每天都要进行锻炼，最好是有氧和力量相结合的方式。
3、体重监控也很重要：每周固定时间称体重，一旦体重有大幅度上升，就要积极管理饮食并增加运动来减重。
4、心理调节：避免焦虑，同时避免躺平心态，保持合理积极的心态来控制体重。
很多人减肥成功后，特别容易反弹。在减肥后有效保持体重，主要有以下几点：
1、饮食锚定：要记录自己吃的东西，保证蛋白质摄入，同时控制热量摄入不超过基础代谢的120%，这样才能避免体重反弹。
2、运动常态化：从一开始的减肥锻炼，逐渐变成习惯，每天都要进行锻炼，最好是有氧和力量相结合的方式。
3、体重监控也很重要：每周固定时间称体重，一旦体重有大幅度上升，就要积极管理饮食并增加运动来减重。
4、心理调节：避免焦虑，同时避免躺平心态，保持合理积极的心态来控制体重。
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