大家好，我是陈医生。运动是会改善骨密度的，防跌倒，提升生活质量非常重要，是骨质疏松非药物治疗的核心。
陈医生带给您三种类型的运动：第一，有氧运动，如快走、慢跑、游泳，可以加强我们的心肺和骨密度；第二，抗阻力运动十分关键，例如哑铃、弹力带、提踵、提臀、臀桥，这些都可以强化我们骨骼、肌肉的力量；第三，平衡训练，如单腿站立、太极拳、八段锦，会训练我们的平衡能力，它可以预防跌倒。运动的处方，我们一般建议每周大于两次，每次30-60分钟的中等强度运动，保持我们的心率在110-120左右，循序渐进，量力而行。禁忌是什么？避免的就是弯腰、扭腰，降低我们脊柱的负重负荷，防止骨折的再次发生。
王阿姨每天游泳30分钟，每周两次，这个时候她的骨密度和平衡能力会得到明显的改善。我是陈医生，下期我们来讲讲骨松骨折如何防跌倒。
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肋骨骨折结痂后可以运动吗
一般来说，肋骨骨折后，首先需要休息和限制活动，以促进骨折部位的愈合。具体是否可以进行运动，需要综合考虑几个方面。一、可以运动稳定骨折是指骨折的片段没有移动或错位，通常会比较容易愈合。可以在医生的指导下进行适度的运动；即使... 详细»
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运动损伤发生骨折怎么办？
骨折是各种运动损伤中比较严重的一种的，但骨折的程度还是要结合相关的检查才能够判断的。骨折之后会有明显的关节疼痛，活动受限，会影响到我们的日常活动。所以，一旦发生了骨折，就要赶快到医院让专科医生来处理了，避免损伤的加重。 详细»
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小孩车祸腿骨折多久能运动
小孩车祸腿骨折后多久能运动，取决于骨折的严重程度、治疗方法以及恢复情况。一般来说，需要经过以下几个阶段：1.骨折愈合期：在骨折后的6-8周内，骨折部位需要时间愈合。在此期间，孩子需要佩戴石膏或支具来固定骨折部位，以保持骨... 详细»
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腿骨折后怎么做恢复运动
腿骨折后的恢复运动是一个持续的过程，需要在医生的指导下进行，一般包括简单的康复运动、针对性的训练、恢复正常的体育活动。1.简单的康复运动：在康复期，主要是通过一些简单的康复运动来促进受伤部位的愈合和肌肉的恢复。一些常见的... 详细»
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腿骨折后可以剧烈运动吗
腿骨折后不可以进行剧烈运动。腿骨折后，骨骼需要时间来恢复强度和稳定性。如果在骨折未完全愈合的情况下进行剧烈运动，可能会导致骨折再次发生或者延迟愈合。此外，剧烈运动还可能会引起其他并发症，如肌肉拉伤、关节扭伤等。腿骨折后，... 详细»
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