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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
由于各种原因（久坐、坐姿不良等），颈椎病患者越来越多。颈椎病患者是一个大群体。不过，值得庆幸的是，预防颈椎病的方法有很多，通过这些预防手段，避免患病是有可能的。游泳是预防方法之一。那么，游泳是如何预防颈椎病的呢？
游泳的时候，全身的关节及肌肉都有活动，是很好的预防颈椎病的方法。游泳的姿势有很多，蛙泳就是其中的一种，也是锻炼颈椎较有效的姿势。蛙泳的时候，在吸气后低头划行，在呼气时抬头。抬头和低头就是锻炼颈部的简单方法，这样一低一仰的状态，是符合颈椎病的锻炼要求的，因此也能游泳也能作为预防分方法。颈椎各关节的活动，对颈周劳损肌肉和韧带的修复有促进作用。
再者，在水中划行的时候，由于水的作用力，使得身体的多个部分得到“按摩”，从而促进血液的循环流动，对肌肉等部位都有好处。而且，在水中的时候，颈椎需要承受的压力大大减轻了，对颈椎不会造成损伤。
经常游泳能预防颈椎病。若是患者处于颈椎病的初期，同样也是可以游泳的。每周坚持三到四次并持之以恒，效果会比较明显。
另外，预防颈椎病的方法还有很多，比如：做体操、改正不良习惯等。以下是一些预防方法：
1、医疗体育保健操的锻炼
医疗体育保健操指的是颈部的一些运动，包括：慢屈、伸、左右侧屈及旋转。在做这些动作的时候，需要放慢节奏，缓慢进行。
2、避免长期低头姿势
很多的职业是需要低头进行的，比如：财会专业人士。长时间的低头会使得颈部的肌肉因为受到牵拉而导致劳损，从而导致颈椎椎间盘的退变。所以，每隔一段时间，就应该改变一下姿势，多活动活动颈椎，避免长期低头。若有躺着看书玩手机的习惯，也应该改掉。
3、颈部放置在生理状态下休息
睡觉时，不要枕高枕头。否则颈椎会因为长期处于屈曲的状态而导致出现一些颈部的症状（比如：颈部疼痛）。枕头的高低在10公分左右就比较合适。
总结一下，游泳是预防颈椎病的好方法。游泳可以预防疾病的发生，但是比这更重要的是，应该寻找颈部疼痛的原因，消除这些原因才是预防的根本。
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