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孟珩 主任医师 暨南大学附属第一医院 神经内科
🌟在这个快节奏的现代生活中，良好的睡眠质量成为了许多人追求的奢侈。然而，当夜幕降临，却辗转反侧难以入眠时，我们不禁要问：如何才能快速进入梦乡？同时，又有哪些人群更容易遭遇入睡困难的困扰？今天，就让我们一起探讨这些话题，寻找答案。🌙
🌟每天保持固定的上床睡觉和起床时间，周末也不例外。这有助于调整生物钟，让身体自然适应入睡和醒来的节奏。
💥确保卧室安静、黑暗和凉爽，使用遮光窗帘、耳塞等工具减少外界干扰。舒适的床垫和枕头也是提升睡眠质量的关键。
🍁睡前进行一些放松活动，如冥想、深呼吸、泡热水澡或听轻音乐，有助于放松紧张的神经，减少入睡前的焦虑感。
🍃避免在睡前过度使用电子产品、看刺激性内容或饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。这些都会让大脑保持兴奋状态，不利于入睡。
🍃如果想要改善入睡困难的情况，帮助自己快速入睡，也可以选择进行药物治疗，比如劳拉西泮片、阿普唑仑胶囊、佐匹克隆胶囊、酒石酸唑吡坦片等，缓解精神压力，帮助入睡。🍃
🍃快速入睡需要我们从多方面入手，包括建立规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境、放松身心、减少睡前刺激等。🍃而对于那些容易遭遇入睡困难的人群来说，了解自身原因并采取相应的预防措施同样重要。别忘了点赞、转发哦！🌟让我们一起努力，拥抱每一个甜美的夜晚吧！💤
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