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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
晚上大脑太兴奋睡不着可能会影响到第二天的精神状态和工作效率，以下是一些可能有助于缓解这种情况的方法：
1.调整作息时间：尽量保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
2.创建良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激物：在晚上避免摄入咖啡因、尼古丁和饮料，避免进行剧烈的运动和使用电子设备。
4.放松身心：尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛等放松技巧，帮助减轻身体和心理的紧张感。
5.限制午睡时间：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠质量，尽量控制在30分钟以内。
6.建立睡前常规：在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐，有助于向大脑发出睡眠信号。
需要注意的是，每个人的情况不同，可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家寻求帮助。
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