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曾青山 副主任医师
简介：糖尿病、高尿酸血症、肾脏病、肿瘤等慢性疾病的营养治疗，围产期营养治疗、危急重患者肠内营养支持、肥胖患者体重管理。
增肌训练后补充蛋白质有利于修复受损的肌肉纤维，促进肌肉生长。
研究表明，在训练后30分钟到1小时内补充蛋白质效果较好，无需立刻补充。选择易消化的优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、蛋白粉，并搭配碳水化合物，如全麦面包、香蕉等，这些能提高胰岛素水平，帮助蛋白质更好地被身体利用。增肌的关键在于全天蛋白质总摄入量要足够，一般来说，增肌人群每天每公斤体重需要1.2~2.0克蛋白质。
补充蛋白质需要适量，过量可能增加胃肠负担，不利于健康。应根据体重和训练强度调整蛋白质摄入。
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上海市肺科医院 营养科
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云南省第二人民医院 临床营养科
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桂林第二人民医院 营养科
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三亚市人民医院 营养科
擅长：擅长儿童营养不良...
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吃蛋白质粉可以增肌吗
吃蛋白质粉一般可以增肌。蛋白质是构成肌肉的重要营养素，适量的蛋白质摄入可以促进肌肉合成，帮助肌肉修复和生长。对于运动员、健身爱好者和有肌肉生长需求的人群来说，适量的蛋白质摄入对于增加肌肉质量是非常重要的。蛋白质粉可以提供... 详细»
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吃蛋白质粉可以增肌吗
吃蛋白粉确实可以起到增肌的作用，但是不建议额外地去吃蛋白粉来增加肌肉，因为从我们的饮食中，我们也可以摄取到丰富的动物蛋白和植物蛋白来增加肌肉。生活中我们常见的富含有蛋白质的饮食有鱼虾蛋、牛奶、牛肉、瘦肉。这些都含有丰富的... 详细»
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豆浆补充蛋白质吗
豆浆能够补充蛋白质，但是豆浆补充的是植物蛋白，像豆浆，豆腐脑，香干，千张之类的豆制品以及瓜子，核桃之类的果仁类的食物都是属于富含有丰富的植物蛋白。对于蛋白质低的人来说，我们还需要合理的摄入适量的动物蛋白，常见的富含有动物... 详细»
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怎么补充蛋白质最快
不存在怎么补充蛋白质最快的说法。蛋白质是人体必需的营养素之一，对于维持身体健康和促进生长发育非常重要。如果想要快速补充蛋白质，以下是一些方法：1.食用高蛋白食物：肉类、鱼类、禽类、蛋类、豆类等都是富含蛋白质的食物。其中，... 详细»
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运动后不补充蛋白质的后果
运动后不补充蛋白质的后果较多，常见包括影响燃脂效果、导致肌肉合成减少、容易疲劳等。1、影响燃脂效果：运动后体内的蛋白质消耗增多，如果没有及时补充，会使基础代谢率下降。基础代谢好才能促进脂肪燃烧，若基础代谢率下降，燃脂效果... 详细»
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