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汪园园 副主任医师
简介：中医疑难杂症，呼吸系统疾病及内分泌失调。
想要快速入睡有几个方法。
第一个，家里的环境要优化好，首先调暗灯光、降低噪音，室外的噪音要小，其次室温要凉爽；
第二个，放松身体，睡前一小时，泡一下热水澡或脚，做深呼吸，或者渐进式的肌肉放松，可以达到促进睡眠的作用；
第三个，规律作息，每日同一时间上床，避免白天久睡，睡前远离手机蓝光；
第四个，心理调节，写日程清单缓解焦虑，专注呼吸或听白噪音助眠，可以达到心理调节的效果。
这样一些手段，都是可以让大家早一点入睡的。
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快速入睡的方法
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