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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
晚上到了睡眠时间想要快速入睡可以采取以下一些方法：
1.保持规律的作息时间：尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。
2.创造一个有利于睡眠的环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。
3.在晚上避免使用电子设备：尤其是在睡觉前的一个小时内。
4.避免在晚上摄入咖啡因和刺激性食物：如奶茶、咖啡等。
5.睡前进行适当的运动：如瑜伽，但不要在睡觉前过于剧烈。
6.培养一些放松的睡前习惯：比如泡个热水澡、听柔和的音乐或阅读一本书。
总之，通过了解生物钟和调整生活习惯，可以更好地管理自己的睡眠，提高生活质量。如果长期存在睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家。
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