控制总热卡可以采取以下方法：
第一，制定减肥食谱：早晨一杯牛奶、一个鸡蛋，热量较低，晚餐尽量吃蔬菜和水果，补充牛奶和维生素。午餐可以稍微多一点，但主食如米饭、面条尽量不要超过一个拳头的大小，其他食物可以用肉类、蔬菜等代替。
第二，减少高热量食物的摄入，尽量避免高热量食物，如油炸食品、甜食、零食等。
第三，增加运动量，除了饮食控制外，增加运动量也是控制总热卡的有效方法。
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中餐减肥食谱
一天三餐中，一般的中餐是吃最多的，对于一些想减肥的人来说，如果中餐不注重搭配，很容易导致体重增加，所以如果想减肥，应该注意合理的饮食，其中如果配合一些中国饮食来减肥，可以事半功倍。 详细»
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男士减肥食谱
男士减肥食谱如果坚持应用再配合运动减肥效果非常好，科学有效的减肥办法就是通过长期控制饮食以及坚持运动来实现的。男士减肥食谱的做法以清淡为主，最好每日三餐每餐主食不要超过100克，不要吃高热量食物比如油条、油炸糕、油炸薯片... 详细»
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经期减肥食谱
经期减肥食谱通常建议遵循以下原则：1.控制总能量摄入：经期期间女性的新陈代谢会略有提高，但也容易感到饥饿。因此，建议控制摄入的总能量，使其适合个人需求，但不会过度饥饿。2.增加蛋白质摄入：蛋白质是身体修复和恢复所需的重要... 详细»
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