想要快速消除腹型肥胖，一定要选全面、健康的方法，而不是寻求速成的途径。具体方法如下：
1、调整饮食结构：减少高热量、高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动和脂肪的代谢。
2、一定要增加有氧运动和肌肉锻炼相结合的方式：比如跑步、游泳，一方面是消除体内多余的脂肪，另外一方面针对腹部进行局部的锻炼，比如仰卧起坐、平板支撑，增加腹部的肌肉力量，这样可以改变腹部的线条。
3、良好的生活习惯：比如戒烟、戒酒，保证充足的睡眠，不要有太大的生活压力，也有助于消除肥胖，从而最后改善腹型肥胖。
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